Въпреки че тютюнопушенето е основният фактор за предотвратими заболявания, увреждания и смърт в САЩ, близо 40 милиона възрастни в САЩ все още пушат цигари. Още по-шокиращо е, че над 3 милиона ученици от средното и средното училище използват някакъв вид тютюнев продукт. За мнозина е очевидно, че тяхното здраве е по-малко важно от пушенето. Но защо? Изглежда контрапродуктивно да продължавате да пушите, когато сте напълно наясно с вредните му ефекти. Днес ще се опитам да отговоря на този въпрос, като подчертая основните причини, поради които хората все още пушат.
Съдържание
Основни причини, поради които хората все още пушат
Пристрастеност
Повечето хора не са пристрастени към самото пушене, а към основния компонент на цигарите – никотина. Никотинът пътува до мозъка, след като се абсорбира в кръвта. Допаминът се освобождава в мозъка в рамките на секунди след вдишване на цигарен дим, цигари или дъвчене на тютюн, което кара хората да се чувстват добре. С течение на времето хората трябва да консумират повече цигари, за да постигнат същото положително усещане. Никотинът взаимодейства с надбъбречните жлези, за да изпомпва адреналина в тялото, което означава, че някои потребители може да изпитат повишаване на енергията или концентрацията, когато използват никотин. Индивидите, които са пристрастени към никотина, ще изпитат симптоми на отнемане, които могат да бъдат интензивни. Пушенето облекчава празното, неспокойно и напрегнато усещане при отнемане на никотина. Това кара да се чувствате невъзможно да се откажете от пушенето.
Психическа зависимост
Докато никотинът създава физическо пристрастяване към тютюнопушенето, някои хора изпитват психическо пристрастяване към пушенето, което прави много трудно спирането. Дори след като телата на пушачите спрат да жадуват за повече никотин, те продължават да изпитват желание да пушат при определени обстоятелства. Например всеки пушач ще потвърди колко трудно е да се въздържиш от пушене след закуска, обяд или вечеря. На други им е трудно да не пушат след алкохолна напитка, тъй като това намалява нашите задръжки. Трудно е да се преодолеят тези поведения.
Имате членове на семейството или приятели, които пушат
Да бъдеш сред пушачи е друг фактор, който затруднява отказването от цигарите. Когато прекарате целия ден, заобиколен от приятели, семейство или колеги, може лесно да се подхлъзнете и да имате „само още един“. Най-лошият сценарий е, когато приятелят на дадено лице продължава да му помага, като му дава цигари да пушат, въпреки желанието му да спре. Ако това описва вашата ситуация, кажете на приятелите си, че сте напълно сериозни относно отказването от цигарите и се опитайте да избягвате контакт с други пушачи.
Стрес
Пушенето може да облекчи стреса по две причини. Първото е, че може да бъде обичайно. Пушачите свикват да успокояват нервите си с цигара по време на емоционално натоварени или стресови ситуации. Актът на дръпване на цигара, запалване и вдишване дава на пушача време да мисли за нещо друго. По този начин човекът може да бъде отклонен от стресиращия проблем. Ако това се превърне в навик, отказването може да бъде невероятно трудно.
Второ, когато някой пуши, никотинът предизвиква освобождаването на невротрансмитери, които временно подобряват настроението. Когато бъдат освободени, невротрансмитерите бета-ендорфин и норепинефрин могат да повдигнат настроението. Тогава пушенето се удвоява като стимулант и подобряващ настроението. Стресът, пристрастяването и наличието на членове на семейството, които пушат, са ключови причини за пушенето.
Как да спрем пушенето
Сега, след като знаете основните причини за пушенето, може би се чудите – как да спрете да пушите.
Тригерите
Познаването на вашите тригери ви позволява да предприемете по-проактивни мерки, за да ги избегнете или да се подготвите по-добре за тях, ако възникнат. Ако сте наясно, че стресът ви кара да искате да пушите, можете да опитате внимателно дишане, за да управлявате желанието. Предварителното планиране ще ви помогне да избегнете стресови ситуации и ще намали нуждата ви от пушене.
Спестявания
Изчислете вашите спестявания; след като осъзнаете колко пари сте пилели за цигари, това ще ви държи мотивирани.
Vaping или заместител на никотина
Един по-здравословен подход за задоволяване на апетита е преминаването от цигари към никотинови заместители или цигари. Даването на приоритет на отказването от физическата употреба на цигари ще ви позволи да се съсредоточите върху пълното отвикване от никотина.
Има много причини, поради които хората изпаряват навън, преди да се откажат от пушенето. Някои хора започват да пият по медицински причини, като например дискомфорт след химиотерапия, повтарящи се главоболия, постоянни болки в ставите и т.н. Те трябва да намерят начин да облекчат болката и изтощението, защото всички тези неща могат да бъдат доста неудобни и разочароващи. Други хора може да започнат да използват vaping поради натиск от връстници или защото смятат, че е страхотно. Все повече, повече млад хората пият по тази причина.
Мисловна карта
За да визуализирате ползите от отказването от тютюнопушенето, трябва да създадете мисловна карта, очертаваща как тютюнопушенето влияе отрицателно върху живота ви. Трябва да изтеглите приложение за скенер, да сканирате изображение на тази мисловна карта и да го запазите като фон на телефона си. Това винаги ще ви напомня за недостатъците на навика ви да пушите. Това приложение за PDF скенер е фантастично. Позволява ви да сканирате документи направо във вашия iPhone. Можете също така да превърнете тези сканирани pdf файлове в документи.
Заключителни мисли
Днес обсъдих причините на хората да пушат, как да спрат да пушат и причините за цигарите. Въпреки че хората знаят, че пушенето е вредно за тях, те продължават да го правят поради безброй причини, но има начини да го спрат!
